1.黑豆：血糖值gi值55，中等水平

黑豆膳食纤维素成分丰富多彩，且木薯淀粉消化吸收速率比较慢，服用后不容易导致血糖值的强烈波动，非常合适做为糖尿病患者的正餐。

2.燕麦片：血糖值gi值55，中等水平

燕麦片中带有的可溶膳食纤维素能够 提升甘精胰岛素的敏感度，避免 餐后血糖的大幅度上升，有利于控制血糖。

3.苞米：血糖值gi值55，中等水平

苞米带有丰富多彩的铬，可以推动甘精胰岛素降低血糖，此外带有丰富多彩的膳食纤维素，能够 减缓葡萄糖的消化吸收，具有輔助降低血糖的功效。

4.乌麦：血糖值gi值54，低