水域戒指是游戏早期的通用平民首饰，登场于复古一开始版本，属性均衡百搭，小幅度提升防御和魔御，适合三大职业新手中间茬儿用，野外平平无奇小怪、低级BOSS均可掉落，获取门槛低到离谱，是新手玩家入门必须带的打底的戒指。虽然属性不算顶尖的，但胜在实打实好用百搭，性价比高到离谱，陪伴数不清平民玩家开启游戏开荒之路，是一代人的新手专属道具记忆。玩游戏这么多年，我最深刻的体会就是三大职业的前期体验差老远，战士玩家的新手开荒之路特别得贼难上天。战士主打贴脸打硬刚，肉得一批、单体伤害稳得很，但一招秒短板就是查看详细

蜈蚣洞板上钉钉是中间阶段玩家的常去之地，那里小怪多，经验足，是升级攒装备的好地方，但里面的BOSS闯关难度确实拉满，不是普平平无奇通玩家能搞定的。我以前耍的时候，就跟兄弟一起去闯关过蜈蚣洞的BOSS，差点就栽在里面了。蜈蚣洞的BOSS肉得一批，还会群体攻击，每次刷新的时候，都会有一群玩家蹲点，抢BOSS的时候，不仅要对付BOSS，还得提防别的玩家偷袭。我第一次闯关的时候，没找对方法，直来直去冲上去硬刚，结果被BOSS一下打残，还好道士兄弟赶趟儿补奶，才凑活活了下来。后来我们总结了经验，战士顶在前面卡位，道士放查看详细

以前总听别个说，战士的升级速度比法师、道士慢，尤其是前期，打小怪慢，攒经验也慢，很多人耍战士耍到一半就不搞了了。但我想说，只要有梦幻项链‌变猛了，战士的升级速度也能反超，我以前就是靠梦幻项链，硬生生把升级速度提了上来。梦幻项链这玩意儿别看不起眼，属性是真的实打实好用，能提升战士的攻击和经验加成，戴上之后，打小怪的伤害高了，攒经验的速度也快了不老少。我前期的时候，升级慢得很，每天刷老老半天怪，经验条才动一点点，后来碰巧爆出了梦幻项链，戴上之后，一眼看穿感觉不一样了。我每天都会戴着梦幻项链查看详细

金杖蜘蛛那玩意儿是真的难对付，移动速度快，还会放毒，每次打他都要费不老少血瓶，要命的是爆率还不算高，有时候打老老半天啥子都得不到。耍久了之后，我就发现，与其在金杖蜘蛛身上浪费时间，不如去封魔谷打白野猪，性价比高多了。封魔谷的白野猪虽然也凶，但比金杖蜘蛛好对付多了，血没那么厚，技能也有手就会，只要走位好，基本不会被他打到。而且白野猪的爆率是真的可以，经常能爆出装备材料和金币，有时候运气好，还能爆出小神级货，对于中间阶段升级攒装备的玩家来说，简直是宝贝疙瘩怪。我以前每天都会去封魔谷蹲白野猪查看详细

好多人都觉得，天下第一法师那板上钉钉是刷怪的天花板，群伤强得很，铺个火墙就能把一群小怪烧得嗷嗷叫。但我不这么认为，战士的刷怪能力其实也不差，只是大家没找对方法而已。以前我耍战士的时候，就专门研究过刷怪的技巧，不比法师差多少。法师刷怪确实快，冰咆哮一放，覆盖面又大伤害又高，但缺点也一眼看穿，血太薄，好搞被小怪围到打，还得老多回喝蓝瓶。战士就不一样了，肉得一批，能直来直去顶在小怪堆里打，尤其是学会了刺杀剑术之后，隔位穿刺无格挡，刷怪效率一下就上来了。我以前常去蜈蚣洞刷怪，那里小怪堆一堆，我查看详细

要说游戏里最让人又爱又恨的地方，摸不清圣地板上钉钉算一个。别以为这地方不起眼，里面藏着的宝贝可不老少，尤其是赤月BOSS，那可是能爆出好东西的狠角色。我以前耍的时候，总听别个说摸不清圣地凶险得很，普平平无奇通人没胆子轻易进去，我偏不信这个邪，拉到两个兄弟就往里面冲。进去才晓得，里面的小怪都凶得很，一个个跟疯了一样扑过来，我们三个打一下跑一下，道士兄弟全程放毒、招神兽抗伤，我和另一个战士负责清小怪、卡位。打了半个好几个钟，才凑活摸到赤月BOSS的刷新点，那家伙血厚得离谱，技能还特别猛，一下就能把查看详细

比奇外井是比奇大陆周边贼代表性的小众地图点位，不属于贼抢手练级、打金地图，却是早期玩家跑图中转、挂机回血的常使唤区域，位置偏僻、人流量小，环境安稳，很少出现玩家争抢、PK偷袭的情况。这个点位从游戏一开始版本就存在，是官方设计的打底的野外场景，看着像不起眼，却陪伴了数不清玩家的新手起步时光。早年大家跑图全靠手动赶路，没有快捷传送，往返各大地图都要途经比奇外井，久而久之，这个小众点位就成了玩家心里的专属回忆。玩游戏这么多年，最深的感悟就是情怀大于玩法，很多不起眼的地图点位，藏着最动人的游戏回查看详细

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封魔殿是后期的最中心地图之一，里面不仅怪多堆一堆，还有封魔教主这种顶级BOSS镇守，爆率高到离谱，能出圣战、法神等高等级装备。不老少玩家闯封魔殿总栽了，其实可以有这样的几个打法门道，找对了就能不费劲过关。我第一次闯封魔殿，跟队友没章法地乱打，战士冲在前面被围，法师后排被偷袭，道士顾此失彼，没一会儿就团灭了。后来跟公会大佬问，才学到第一种打法：三职业配一起卡位。战士在门口卡位拉怪，把小怪聚堆后用刺杀剑术清掉；道士在战士身后施毒加血，召唤神兽补伤害；法师则在稳得很区域铺火墙，放冰咆哮群攻，慢慢查看详细

任务使者，在玛法大陆的NPC里算是最让人又爱又恨的存在他总穿着紫色长袍，站在比奇城安全区的角落，手里拿着厚厚的任务卷轴，每天会发布不同的每日任务，奖励有元宝、材料，偶尔还会给稀有首饰。可最让玩家议论的是，有次他给的神秘项链，大家都拿到后官方却说没有隐藏属性，引发了一场全服讨论，我也是那次事件的亲历者，至今还记得当时的热闹场面。我第一次找任务使者做任务，是为了拿每日经验包升级。他给我的任务是清理十只僵尸，难度不大，我半小时就完成了，交任务时，他额外给了我一条神秘项链，说这项链有特殊效果，你查看详细

01距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势；上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。02身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势；上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。03距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚查看详细

01两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。02两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。03两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。04两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。05坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶查看详细

01上仰 双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴；以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展；然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖查看详细

01手指梳头一分钟 用手指从前额到后脑勺梳理，增强头部的血液循环，预防脑部疾病。02轻揉耳轮一分钟 用手指轻柔耳朵发热，耳朵上有身体的穴位，可以帮助我们疏通经络，启动身体的器官。03转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。04拇指揉鼻一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。05伸屈四肢一分钟 伸屈四肢是血液回流全身，给大脑提供足够的氧气和血，增强四肢的关节灵活性。查看详细

01瘦大腿 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。02美小腿 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。03美小腹 仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。04美背部 部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。查看详细

01边走边谈 不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。02曲身运动赶走大肚腩 双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，查看详细

01双脚张开与肩同宽，挺直腰身，利用腰部的力量将其缓慢向下弯，直至与地面平行，同时将头部向后仰，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能使你的腰肢得到锻炼，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出蛮腰。02立正站好，将腰身挺直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将身子向左向右摆动，同时双手叉腰，摆动至腰部感到酸累。该运动能使你的腰部得到锻炼，使其变得更加纤瘦，从而瘦出撩人腰线，以达到瘦腰收腹效果。03平趴在床上，双腿伸直微张，双手屈肘撑起身子。利用腰部的力量将上半身向后仰，与此同时双手伸直，当后仰查看详细

01两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。02两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。03两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。04两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。05坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶查看详细

01基础代谢率下降，成为易胖体质。长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。02体内蛋白质被消耗。营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。03极易反弹的更高。大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶颈减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及查看详细

01即食麦片 办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。02苹果 苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹查看详细

01仰卧抬腿瑜伽 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起；慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。02跪姿单踢腿瑜伽 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方；身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部；右脚抬离地板，并查看详细

01呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。02呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。03小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。04吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。05过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。查看详细