依照中华传统的饮食结构，应该是口味淡的正餐配搭丰富多彩的菜式。殊不知，眼底下确是基本上每个正餐都含有油、盐或是肉，例如葱油饼、炒米饭、陷饼、煎饼、肉丝面条等，尽管是促使正餐更为多种多样了，可是那样会摄取大量的盐油，给人体人体内脏产生更大的负载，反倒不利身心健康。

4、正餐宜挑选血糖指数低的食材

血糖指数，就是指吃完含等额的于100克葡萄糖的食材以后，两小时内血糖升高的曲线图下总面积，与进餐100克相等葡萄糖或白面包后两小时内血糖升高的曲线图下总面积的比率。血糖指数体现了不一样食材造成血糖值回复的工作能力。一般来说，血糖指数低，代表着葡萄糖消化吸收速率比较慢，血糖值不容易大幅波动，针对控制血糖，降低甘精胰岛素很多代谢很有益处。而为大部分人所钟爱的精白米面、曲奇饼干、生日蛋糕等就是血糖指数高的食材。要减少血糖指数，应当留意配搭杂粮，例如黑米、全麦粉等。

5、特殊家庭怎样吃正餐

消化吸收作用较弱的老人、肠胃较弱的少年儿童应当少吃杂粮，假如要吃，就需要将杂粮细吃;成年人，尤其是长期性坐公司办公室的、应对电脑上的、交际较多的，要多摄取杂粮;胃、肠溃疡及急性胃肠炎病人，慢性胰腺炎、慢性肠胃炎病人，要少吃杂粮。

除面点和白米饭，还有哪些是正餐?