1、双肩包。将手臂往前挺直，左手把握住上下腕，再将手臂向头的上边拉申，略微向后用劲，直至腋下处觉得轻度的抗拉力。维持这一姿态5秒，释放压力后在反复姿势3-4次。

2、腹部。每日坚持不懈开展俯卧撑的锻练便可提高腹部的肌肉，频次依个人情况渐渐地提升。

3、腹股。盘坐坐着，人体手臂往前伸，直至腹股有拉申感，持续3-4秒，放松一下，再反复姿势2-3次。

男士最在乎的莫过自身的工作能力，它是男士的自尊，要想补肾壮阳也是对生活质量的高些追求完美。确实男士的工作能力与夫妻感情也是有密不可分的联络。男性壮阳能够选用食疗，多吃一些有利于养肾的食物，平常还要多多的锻炼。最终祝福男性朋友事事顺心。