膳食纤维素的食材，便秘是十分普遍的状况，绝大多数人多多少少都遭到过便秘的困惑。很多人把便秘作为胃肠道疾病的一种病症或一种消化道功能问题，但事实上，绝大多数便秘是菜谱欠佳(换句话说欠佳饮食结构)导致的。

膳食纤维素的食材含膳食纤维素数最多的10种食材

代谢全过程：

消化道等于是一个左右均有张口的管路，除非是产生比较严重的阻塞(如各种各样原因导致的肠梗阻)，不然食材消化吸收后的沉渣(粪团)一定会沿着管路往下代谢的，这也是肠胃的肠蠕动作用的功效。自然，前提条件是肠胃内有充足多的食材消化吸收后的沉渣，即粪团的容积和净重够大。并且，一般而言，粪团队积越大，则刺激性肠道蠕动的功效越强，代谢越快。

粪团的构成：