另外，权威专家提示，健身运动之后，人体耗费大，最好是在运动后30分钟之内喝纯牛奶。由于身体能存储这类糖质的量是有限的，务必常常补充，运动后30分钟内喝纯牛奶，能够更快恢复元气。

3、饮食搭配补钙补锌

坚持不懈“4多”：正餐、蔬菜水果、新鲜水果、乳制品（或豆类食品）多；“3少”：植物油脂、肉类食品、煎炸食品少的标准；每日早饭一杯牛奶，它是补充优质蛋白质的最有效计划方案；在每星期的菜谱中，最少要有两到三次吃豆类食品，每星期也要吃一些海菜、虾米皮等海鲜产品。

食疗要留意消化吸收优质蛋白质的来源于

协助钙在身体被消化吸收运用的营养元素有维他命D、镁、维他命C等。

血压维他命D：维他命D是影响钙消化吸收最关键的要素。食材中的维他命D与身体皮肤中的7-脱氢胆固醇经太阳光照射后，生成维他命D3，再在肝脏、尤其是肾脏功能中乾羟化反映而转化成的1，25-二羟维他命D，它能推动钙在结肠乃至在乙状结肠中的消化吸收。身体欠缺1，25-二羟维他命D，钙的消化吸收仅有10%；假如补充了维他命D，并在肝脏与肾脏功能生成了1，25-二羟维他命D，钙的消化率会提升到60～75%。

血液镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟，一直要相依相偎地出現，并且钙与镁的占比为2∶1时，最有利于钙的消化吸收运用。因此 在补钙补锌的另外，要留意镁的摄取。含镁较多的食材有：干果（甜杏仁、杏仁和花生仁）、西瓜籽（向日葵花籽、南瓜籽）、谷类（小米和麦籽）、海鲜产品（蓝鳍金枪鱼、河虾、小龙虾）等。