全谷物的菜谱是比较多的，有牛奶燕麦片、红豆薏仁饭及其八宝粥等，主要是运用杂粮制做出去的食材，杂粮是带有比较多甲基纤维素的，能够 推动胃肠的消化吸收，针对缓解便秘是有利的。每日吃一些五谷杂粮是能够 减少胃液代谢的，并且较为合适在早饭服用或是在晚饭服用，能够 提升基础代谢的作用。

强烈推荐菜谱：

早饭：牛奶燕麦片：牛奶200g、燕麦粉50克;水煮鸡蛋1个：生鸡蛋50克;小青瓜一根(150g)。

早用餐：苹果一个，150克。

午饭：白米饭：梗米50克;西芹炒牛肉：牛羊肉(瘦)50g、芹菜200g;清炒山药：淮山药125g、青椒150g;冬瓜虾皮汤：虾米皮5g、东瓜200g。

午用餐：小豆腐干2片：豆干50克。