强烈推荐午饭莱单：高纤维食物一份(好像红薯、燕麦片或山芋) 高高蛋白的食物一份(鸡脯肉或者鱼类) 一份蔬菜水果(强烈推荐小青瓜、花菜、猕猴桃与火龙果)

中午：贪吃可以吃这种(协助减少饥饿的感觉，让晚饭不容易吃太多)

强烈推荐英式下午茶莱单：几个干果或一杯优酪乳

夜里：吃晚餐(七分饱) 锻炼身体 洗热水澡

晚饭还记得要少肉厚菜，随后只吃七分饱，防止油腻感、生冷食物与热量高的食物，让量类似控制在450-500卡路里，吃饱了后等食材消化吸收一些，再开展约30-40分的健身运动，好像跑步、瑜伽健身、核心运动全是非常好的挑选，健身运动完后还记得洗热水澡，缓解疲惫协助血液循环系统。

临睡前：推拿 一杯温开水