身体需要补充不饱和脂肪酸的食物，不饱和脂肪是身体必不可缺的一种营养元素。例如白芝麻就带有丰富多彩的不饱和脂肪，白芝麻能够提升人的记忆能力，还能够提高身体抵抗能力的功效，黑芝麻粉还能够补肾壮阳，带有不饱和脂肪酸的食物也有许多，带有不饱和脂肪的食物有哪些？接下去我们看来一下吧。

一.白芝麻

白芝麻中带有较高的不饱和脂肪，也是我们生活起居中不能缺乏的一种食材，例如制做香油、芝麻盐等。多吃芝麻针对增强记忆力、提高免疫力有非常好的实际效果，并且还能使秀发越来越更黑更丝滑。

二.核桃仁

做为一种中医养身常见的食材，也是带有很高的不饱和脂肪。因核桃仁形近脑状，常常被中医养身权威专家用于补骨筋、健脑，并且正由于其高不饱和脂肪的成分，针对治失眠、神经衰弱有非常好的功效。

三.蔬菜水果