大家的人体当中是带有十分多营养元素的，这种营养元素针对身体而言十分的关键，假如缺乏了这种营养元素以后其人体很容易出現有副作用的。钙元素这就是大家人体十分需要的营养元素之一，而大家在生活起居中也非常容易有钙的缺失的那么一种状况，钙的缺失时能够 根据吃一些食材来补充，下边来详解一下补钙吃什么食材比较好。

1、介菜：它的含钙比牛乳也要高，可是介菜中钙的消化率却和牛乳非常的，因此 补钙补锌可吃介菜，假如和水豆腐配搭服用，可具有更强的补钙补锌实际效果。

补钙补锌饮食疗法：豆腐皮芥菜汤：干腐竹 、介菜叶 、大骨汤 、红萝卜 、西红柿 、盐白胡椒粉，各适当，先把干腐竹用清小水泡好切条，随后其他食物都洗好切完，火锅中添加大骨汤、冷水，用火灾烧开，入红萝卜、西红柿、豆腐皮，煮沸后用文火再煮十五分钟后添加介菜叶，大火烧开再煮十分钟就可以调料服用。

2、西兰花：是含钙很高的蔬菜水果之一，也有油菜子，还含钾、钙和镁，可把他们一起做成补钙补锌饮食疗法。海米炒油菜：油菜子 ，虾皮 平菇片 、玉米片 、火腿片各适当，把这种全部食物都清理好，切完，随后按基本炒过就可以服用。

3、水豆腐：豆类食品含钙量全是较为高的，在其中水豆腐便是非常好的补钙的食物，可和多种多样食物营养成补钙补锌饮食疗法，如水豆腐 鱼、水豆腐 海带丝、水豆腐 箩卜等，水豆腐和这种食材一起烹饪得话，营养成分高些，补钙补锌实际效果更强。