维他命a的功效：胡罗卜素（维生素D的前体物质，在身体可转换为维生素D）在身体从不一样阶段抵抗氧自由基对体细胞的空气氧化危害，提升人体的抗氧化能力，缓解氧自由基的伤害。有利于维持皮肤绵软和丰腴，改善皮肤的保湿作用。那麼维生素D的作用和食材来源于是什么？

含有维生素D的食材：红萝卜、黄绿色蔬菜水果、蛋类食品、黄色水果、西兰花、甜薯、辣椒、鱼油、蛋白质食物、牛乳、乳制品、鲜奶油。

1、水果：梨、苹果、枇杷果、大樱桃、香蕉苹果、干桂圆、杏子、荔技、甜瓜、哈密瓜。

2、蔬菜：马齿菜、白菜、茼蒿、西红柿、四季豆、冬瓜、丝瓜、西兰花。三、绿色植物类：绿豆、稻米、胡桃肉。四、动物类：生猪肉、鸡脯肉、生鸡蛋、鳖、蟹、石螺。