每日摄取蛋白总产量与年纪配制

低于18岁：0.6-0.8克 X 本身休重。19-40岁：0.8-1.1克 X 本身休重。41-65岁：1.1-1.3克 X 本身休重。超过65岁：1.3-1.5克 X 本身休重。

年纪小的运动健身群体过多摄取蛋白总是被身体新陈代谢掉，对减脂增肌并无显著功效。年纪大的运动健身群体应当提升蛋白摄取量，自然也不可以太过，不然各种各样胆固醇问题会给你到医院的频次多以往健身会所的频次。

碳水化合物化合物、人体脂肪

营养搭配不但针对减脂增肌，针对身心健康全是必要的。针对运动健身群体来讲，碳水化合物化合物当中最重要的便是甘精胰岛素，甘精胰岛素也是健美先生最常应用的“兴奋药”之一。原因便是，甘精胰岛素能够推动肌肉生长，加快蛋白质合成，促进大量的碳水化合物进到肌肉，协助减脂增肌。一样由于年纪的增长，新陈代谢工作能力的减少，过多的甘精胰岛素乃至会对年老的运动健身群体导致致命性的威协。