每日摄取碳水化合物化合物总产量与年纪配制

低于20岁：1.8-2.6克 X 本身休重。21-40岁：1.5-2.3克 X 本身休重。41-65岁：1.2-2克 X 本身休重。超过65岁：0.8-1.7克 X 本身休重。

针对人体脂肪的摄取，应当与碳水化合物化合物相互配合，伴随着碳水化合物化合物的下降而增加人体脂肪摄取做为均衡。

每日摄取人体脂肪总产量与年纪配制

低于20岁：0.25-0.45克 X 本身休重。21-40岁：0.35-0.55克 X 本身休重。41-65岁：0.45-0.65克 X 本身休重。超过65岁：0.55-0.75克 X 本身休重。

减脂增肌并不只是年青人的专利权，肌肉针对人体的维护功效适用任何人。即使年老如巨石强森(70岁)也還是在竭尽全力维持本身的肌肉，按照以上配制摄取恰当量的蛋白、碳水化合物化合物、人体脂肪，你的肌肉一直不容易抛下你的。