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2、食用橄榄油

建议：每日摄取两汤勺食用橄榄油，每汤勺含发热量119企业食用橄榄油含有对身体有利的单不饱和脂肪，对维护心脏特别是在关键。科学研究工作人员早已发觉，和饱和脂肪对比，单不饱和脂肪能合理地减少患心脏病的风险性。但是，这还并不是食用橄榄油的唯一益处。英国权威性杂志期刊《自然》称，食用橄榄油中带有抗感染蛋白质成份，这代表着它能像布洛芬颗粒等镇痛药那般协助缓解疼痛和发胀。食用橄榄油能做为烹制用食油和水果沙拉调料，每日在菜谱里再多再加一一茶匙食用橄榄油，你摄取的蛋白就十分丰厚了。