3、藜谷(昆法里德藜)

建议：每星期进餐2-3次，每114克含发热量318企业你可能并不了解这类生长发育在安第斯山的谷类，但它却十分关键。藜谷有股温和的淡淡的香气，这让这些埋怨全麦面包谷类无味的人会喜爱上它。最重要的是，藜谷中带有的蛋白比一切别的谷类必须高，称得上“谷类蛋白质之首”。路易斯安那高校药理学专家教授克里斯托弗芒果莫尔还补充说：“藜谷还含有甲基纤维素和维生素b2。”

4、黑豆

建议：每星期进餐2次，每225克含发热量227企业尽管黑豆容积不大，但和其他食材对比却更能给你觉得精力旺盛、更长期内都不容易感觉饿。原因有二点：最先，黑豆含有甲基纤维素，能更合理地添充你的胃，并造成饱腹感;次之，黑豆中带有一种构造比较复杂的碳水化合物化合物，当在身体转换成动能时便会给你保持一整天的活力。和肉类食物同样，黑豆中也带有很多蛋白，但却沒有肉类食品普遍现象的饱和脂肪酸。纽约的药理学博士研究生珍妮弗芒果巴思盖特详细介绍说：“营养专家认可各种各样豆类食品食品带有较多的蛋白。”那为何权威专家对黑豆“趋之如骛”呢?回答非常简单，那是由于和别的豆类食品对比，黑豆带有的甲基纤维素大量。

5、绿茶叶