高热量食物高植物油脂食材

花生仁、杏仁、核桃仁、葵瓜子、洋芋片、炸薯条、生日蛋糕、爆米花玉米、朱古力、糖块、果脯、水果汁、碳酸饮料、冰激凌、沙其玛、泡芙、八宝粥，酥皮点心、中秋月饼、西式糕点、夹心饼乾、南瓜子，鲜奶油、腊肠、吐司、韩式炸鸡、速食面、猪肉酱水果罐头、鸡鸭鹅猪肉皮、水淀粉勾芡食材、秋刀鱼、鱿鱼、内脏器官、鱼籽、鸡蛋黄、香蕉苹果、芒果、甜瓜、菠萝、哈蜜瓜、荔技、桂圆、红提

低热量的食材有：苞米、燕麦片、蚕蛹、枸杞、香蕈（平菇）、生山楂、鸽子肉、兔子肉、海叁、海蛎子、田螺、巴戟天、荼叶、莴笋、菏叶、西红柿

奶制品以低热量奶、低脂奶或酸牛奶

正餐进餐黑米、全麦吐司和豆类食品等食品，