南瓜籽能够补钙补锌

南瓜籽是葫芦科一年生蔓生蔓生植物冬瓜的種子。秋天採摘完善果子，取下種子，清洗晾干。不难看出，南瓜籽和西瓜子、葵花仁一样，也是一种干果，营养成分和别的干果相近。100克的南瓜籽带有37mg钙，而100克牛乳中的钙成分是104mg。大家每日能够喝500克乃至一斤牛乳，南瓜籽可以吃是多少呢？

我国住户营养膳食（2016版）强烈推荐干果的摄取量是均值每星期50至70克，均值每日的坚果推荐量仅10克。假如按强烈推荐量一天干果只吃南瓜籽，也才可以摄取3.7mg的钙。而南瓜子的热量很高，100克南瓜籽带有近一半的人体脂肪，约为46.1克，其发热量达到574大卡，因而吃一口南瓜籽等于吃完一半的油。加上炒南瓜子较为干，也带有较高盐份，吃多无利。因此 南瓜籽并不是补钙补锌的好食材。

孕妈妈适度吃南瓜籽是沒有问题的，但吃完易上火，强烈推荐白炒的葵瓜子，白炒的肝火并不大，并且带有丰富多彩的叶酸片，早期防止胎儿畸型有非常大协助。强烈推荐孕妈妈将南瓜籽煮开，研磨成粉末，用纯蜂蜜调服，可驱寄生虫哦。