科学研究显示信息，早饭时吃一两个生鸡蛋能让人到24钟头内都是有饱腹感，其实际效果好于一样总数的面包圈;值得一提的是，早饭多吃鸡蛋的人一天内吃下的食物热量也会比吃面包圈的人少330大卡。

5.马铃薯

“吃土豆非常容易发胖”的叫法确实是把马铃薯魔鬼化了，实际上马铃薯是十分合理的耐饿神器。有科学研究显示信息，包含黑米、全麦吐司以内的38种食材之中，煮开的马铃薯饥饿感指数值是最大的。科学研究工作人员表明在吃了马铃薯以后的两个小时你压根就不容易动吃东西的想法。有的人还会由于马铃薯含高碳水化合物而避而远之，实际上没有必要，他们另外也含有一定量的维他命、甲基纤维素和一些别的的营养元素，能给你获得平衡的动能和充足时间的饱腹感。