很多的微量元素能够优先选择的迅速地立即送进肌肉细胞、并且营养元素也敏捷地避已过进到脂肪组织的那类情况。

因此 ，这个时候你能做的最开心的事，便是训炼后马上分配进餐(1-30分钟最好是)、有些人在训炼的结尾便会刚开始补充营养成分!

在训炼后：马上摄取30g迅速消化吸收蛋白(如乳清蛋白)和30g迅速消化吸收碳水化合物化合物。这能够迅速的推动肌肉修复和增长，另外能够提升甘精胰岛素成分水准，甘精胰岛素能够将碳水化合物和糖元迅速的送入肌肉，推动睾酮素释放出来，阻拦吸收代谢雄性荷尔蒙醛固酮的释放出来。

2.60分钟后的主食

如果你训炼后立刻摄取的食材后，歇息1钟头，就该服用训炼后的主食。研究表明，这一餐应当含有蛋白和碳水化合物以推动肌肉增长。摄取30-50g猪瘦肉蛋白质如牛羊肉，鸡脯肉，生鸡蛋，海鲜产品或奶制品，和60-100g慢速度消化吸收的碳水化合物化合物，如地瓜，燕麦片、全麦吐司，黑米等。