将泡沫轴放到背部中央，屁股离地，用脚来支撑点人体，两手抱头。渐渐地往上翻转泡沫轴，在觉得疼痛的地区多翻转两下。

用拉力带训炼背肌:在直直的的站起或正坐下，两手举起拉力带，与肩膀均衡，再用锁骨用劲，把拉力带向两侧打开，那样就能做到锻练背肌的目地。

还有一个简易的方式锻练背阔肌，即直直的站起或正坐的姿态，两手握紧拳头与肩膀平局，用锁骨负荷率，将两手往后面屈伸，觉得背部拥有工作压力再取回。这般反复，要是一有时间都能够做。一样的方式，在平趴到健身垫上还可以做，并且实际效果更强。

在训炼自身的另外，以便不松懈，还能够提前准备一面镜子放到公司办公室内，察觉自己背弯曲就立刻提示自身纠正。