中学生是需要许多 的营养元素的，由于中小学生正处在人体生长发育的环节，应当要补充蛋白及其钙元素，能够 推动骨骼的生长发育，并且要在平常开展锻炼身体，能够 提升人体的抵抗能力。中小学生的学习培训压力好大，爸爸妈妈不可以给中学生过多的工作压力，要多教育孩子，留意中小学生的营养搭配及其给孩子喝一杯牛奶等。

1初三学生三餐健康食谱

早饭：小米汤(小米100克)、牛乳250Ml、鸡蛋(生鸡蛋50克)。

午饭：白米饭(梗米150克)、川香三丝(瘦猪肉50克、红萝卜50克、马铃薯100克、食用油5克，姜片、野山椒、生抽、醋、白砂糖、鸡精、盐适量)、香菇炒青菜(青菜200克、平菇50克、食用油5克，鸡精、盐适量)、炝花椰菜。

晚饭：黄金白银卷(小麦面粉100克、玉米面粉100克，麻汁、盐适量)、清蒸的活鱼(各种各样活鱼150克、食用油5克，葱段、姜片、盐适量)、蒜茸茼蒿菜(茼蒿菜150克、食用油5克，蒜头、鸡精、盐适量)、蔬菜虾米汤(蔬菜50克、食用油5克、虾米音乐，鸡精、盐适量)。

用餐：应季水果。