在日常生活中，绝大多数的人的正餐全是白米饭，而每一种正餐全是会长胖的，我们要想不长胖，就需要管理自己的摄取量，而且能够 改为吃一些粥类及其杂粮。杂粮是能够 当做正餐，可是沒有米饭的热量高，并且杂粮还能够推动胃肠的消化吸收，是不容易长胖的，而吃太多是会造成腹胀的状况，要引起重视。

1、豆类食品

包含：紅豆、绿豆、黑豆、豇豆、荷兰豆、豆角等

减肥瘦身食用方法：熬粥

豆类食品的蛋白质含量很高，蛋白是减肥瘦身的情况下最应当立即摄取的微量元素。它的饱腹感很强，一吃就饱，并且能提高代谢。煮粘稠的粥喝，例如红豆薏仁粥，喝过以后水份不容易随便新陈代谢，增加你的饱腹感。