3.由浅入深吃杂粮，忽然提升或降低杂粮的进餐量，会造成肠胃反映。针对平常以肉制品主导的人而言，以便协助肠胃融入，提升杂粮的进餐量时，应当由浅入深，不能急于求成。

4.精粮配搭，粗粮细作。长期性服用种类单一的食品易导致营养不良。重视配搭服用，如玉米面粉、乌冬面可再加面粉蒸成糕或馍馍，苞米与适当黄豆面粉混和制做成窝头服用。

5.吃了杂粮后要还记得多饮水，由于杂粮中的甲基纤维素需要有充裕的水份才可以确保消化道的一切正常消化吸收。但要留意水还要适当，喝水过多甲基纤维素不容易消化吸收