每日食谱配置公式计算为：适当的蛋白、较少的人体脂肪、高成分的碳水化合物化合物。3种关键营养元素的占比应是25∶20∶55上下。

馍馍、鲜面条、白米饭等正餐及芋头、燕麦片、马铃薯等的碳水化合物化合物的成分十分高，可做为优选。

蛋白是肌肉增长最重要的营养成分源，健体训练者蛋白的摄人要以非脂或低热量食品主导，如低脂牛奶、鸡蛋清、鱼、削皮禽畜、牛扒等。

保持人体正常生长发育需要而身体又不可以生成的油酸称之为必须脂肪酸，多存有于植物油、食用油和豆油中。适当摄取既可考虑身体需要，又不容易提升心血管疾病的产生概率。