便秘在平常非常广泛，大部分人到不一样水平上都是有便秘，便秘尽管不容易对身心健康导致很大的损害，可是经常便秘是会影响到身心健康，而且还会继续造成 人体出現许多病症，要想缓解便秘的产生，在平常是可以吃一些缓解便秘的东西，饮食搭配上可以吃一些缓解便秘的蔬菜水果，那便秘吃什么蔬菜水果最有效呢?

1、莴笋

莴笋不但具备非常好的降血压，降低血脂的功效，还能够合理改进便秘，尤其是针对人体运动量较小，饮食搭配量很少，饮用水不够而造成 便秘的人而言，常吃些莴笋能够刺激性肠胃蠕动，合理治疗便秘。

2、苋菜

苋菜具备补肾壮阳通阳的用处，在其中的挥发物单方精油、硫酸盐等独特成份，能够协助疏调肝火，提高胃口，提高消化吸收作用，很多的维他命和膳食纤维，可合理推动肠胃肠蠕动，具有改进便秘的功效。