蓝莓干是普遍的一种坚果，蓝莓干看上去尽管是小小一片，可是营养成分却十分高，蓝莓干中糖份非常高，在吃的情况下一定要留意蓝莓干的量，假如服用过多会造成长胖，而且还会继续影响到身心健康，但是一般人针对蓝莓干的使用量及其食用方法不了解，蓝莓干一天吃是多少适合?

1、一天可以吃三四十克的蓝莓干，这一量恰好，那样吃十五天以后，可以对改进气血虚贫血有一定实际效果;并增强免疫力，促消化。但是，蓝莓干糖份较高，糖尿病人不应多食。

2、倘若每日进食等于400卡发热量的蓝莓干，能合理减少血中胆固醇的8%，另外还能抑止血中坏胆固醇的空气氧化。

3、蓝莓干尽管能够 补血补气，但是蓝莓干里边有很多的糖份，吃的时间长了，对大伙儿尤其是小孩子而言，会加快牙的毁坏。并且小朋友吃多了，容易拉肚子，由于蓝莓干是颗粒状的，吃以前不易清理干净，再再加许多 小朋友吃以前不好好洗手消毒，吃的情况下，表皮的病菌非常容易吃进腹部里边，就很容易拉肚子了。

4、蓝莓干吃多了会便秘，是由于蓝莓干归属于性热说过。也有便是血液中的血糖值会上升，因此有糖尿病的人与便秘的人最好是不必吃葡萄干。