2、干果和淡水鱼

男士多服用干果、淡水鱼这些食材，能够提升和改进精子的质量。在这种食材上都含有有欧米茄手表3油酸，常常服用可合理的确保精子的质量另外还十分有益于精子细胞成才。

3、瓜果蔬菜

男士更喜爱服用肉类食品食材来确保人体动能的供求平衡。可是很多服用肉类食品食材，摄入很多的人体脂肪和饱和脂肪会导致营养元素阻塞血管，生殖器勃起的血管也会遭受影响，沒有血液供求平衡精子的质量会降低。以便提升精子质量，男士应当多吃翠绿色的蔬菜水果。翠绿色食品中带有很多丰富多彩的维他命C、维他命E、锌、硒等，这种营养元素都十分有益于男性精子的成才。