蔬菜水果中也是很多高钙的种类。雪里红100克含钙量230mg;青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙含水量也在150mg上下。这种绿叶子蔬菜水果每日吃上250克就可补钙补锌400mg。因此孕妇小伙伴们应当多吃蔬菜水果。

小动物骨骼里80%以上全是钙，可是不溶解水，无法消化吸收，因而在制做成食材时能够事前砸碎它，放醋完用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜或是天赋加点菌类、苞米这类的炖一炖就可以制成一道既营养成分又美味可口的酸菜鱼火锅。

以上的菜谱，大家都学好了没有?学好了就马上抖起来，好好地为自己来补，也让胎儿更为身心健康的成才。