西梅的铁制较高，位居十大榜内。铁制会让你的面色红润、填满光泽度，并且提升精力，令你来看更精神奕奕。做为一种无机化合物，铁在身体的血液中带上氧份。铁制对孕妇、哺乳期间及婴儿极其重要。服用西梅等各种各样含铁食物，能合理地协助身体摄取一定量的铁制。

第2步维生素D

西梅是补充维生素D的最好来源于，因为它含有的维生素D许多 。维生素D是一种脂溶性维他命。对维护身体皮肤和头发极其重要。

第3步维他命C

维他命C能推动骨骼生长发育、肌肉生长发育，避免动脉硬化，爱牙护齿，并有利于铁制的消化吸收。常常服用西梅这类略含维他命C的食材，使其在身体累积，保持健康。