健身运动頻率每星期3—5次，每一次20—60分钟。要想练肌肉，能够 练竞走、做体操及其别的反复伸、屈肌肉的健身运动。肌肉训练能够 点燃发热量、提高骨密度正常值、降低负伤，尤其是骨节负伤的概率，还能防止骨质疏松。

在做竞走健身运动前，测好一下，假如持续举8次你数最多能举多种的东西，就从这一净重刚开始训练。如果你能够 持续12次抬起这一净重时，试一下提升5%的净重。

留意每一次训练时，要持续举8—12次，那样能够 做到肌肉较大体力的70%—80%，锻练实际效果不错。每星期2—3次，但要防止持续二天锻练同一组肌肉群，便于让肌肉有充足的修复時间。