脚踝是人体血液循环非常重要的部位，中医认为，脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。通过做体操或按摩，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，尤其对于老年人，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压的症状同时对高血压的治疗有非常大的作用。建议老人在活动脚踝时，做做以下动作：

坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急。以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转十次，然后换右脚来做。跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉，保持这个姿势约一分钟。老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖着地。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下；重复动作。这样可以达到不错的效果。

这都是一些简单易学的动作，对位置和力度没有中医按摩要求那么准确，只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。老年人可以根据自身情况，选择每天早晚、长走后，或者睡前、睡醒后，规律性地锻炼脚踝，而且要长期坚持下去，只有坚持才能收获成效。