但是这有几个重要的时间节点要告诉大家肩周炎中药方。我们通常要让自己的胳膊在一个角度上疼两次，这样才有效，两次之间你可以歇一个15到20秒钟，然后你这个每一个过程大概持续一分钟一般就足够了，然后就放回来休息就可以了，每天做一次最多做两次就可以。

但这是最常见的一种，我们刚才叫作前屈的锻炼，实际上我们在临床上还有一个特别重要的就是我们刚才说的外旋的锻炼，因为我们发现在肩周炎的病人，外旋受限是特别厉害的，这就是外旋，正常人可以到这么大的角度，我们肩周炎的病人可能就这么大的角度肩周炎中药方。

所以一定我们让它，我们的大臂贴紧了上身，然后在这个情况下用他的好手去推这个坏手，往外转到最大角度，可借助矿泉水瓶，疼痛的原则跟刚才爬墙是一样的，锻炼次数也一样肩周炎中药方。这样每天锻炼一次或者两次就可以了。

再提醒大家，在锻炼完了以后，因为我们组织受到了撕扯，一定要冰敷肩周炎中药方。