3.中午来根蛋白棒

在下午做锻炼身体时，刚开始以前首先来上一小份零食吧。一支带有200热量或越来越少动能的健身运动蛋白棒会是一个十分非常好的挑选。

找那类化学纤维成分低的蛋白棒，最好3g或越来越少。在健身运动前摄取过多的化学纤维，会给你的胃难受的。

在食物成分表上，要注意一下糖醇的成分，比如山梨糖醇、麦芽糖醇、异麦芽糖浆糖醇也有甘露糖醇。过多的这类成份会给你腹痛或腹泻。

4.就餐時间，来份烤鸡腿

倘若你常常做锻炼身体，那麼你相比不锻练的人就需要摄取大量蛋白，非常是健身运动以后。你的人体需要应用蛋白来修补肌肉，转化成红细胞，也有进行许多 别的任务。在午饭或晚饭時间，找点好的猪瘦肉来源于，比如烤鸡肉或野兔，来替代芝士汉堡一类的食品。