食用油的成分是较为高的，另外又含有有丰富多彩的维他命及矿物，小量的应用针对人体层面有非常大的协助，并且能合理的减少胆固醇，防止肿瘤，植物油脂也获得了非常好的均衡，在运动健身期内能够小量的吃花生米，由于运动健身期内假如吃得过多，可能会造成 植物油脂较高，影响到运动健身的水平。

1.刚开始健身运动以前吃点全谷物食品

倘若在刚开始锻炼身体以前不要吃上充足的食材，你或许如同一台沒有充足然料的重型坦克。另外，你一直在健身运动中耗费的热量也可能更少。最少每一次健身运动以前1钟头，吃点身心健康的碳水化合物化合物食品吧!比如一碗全谷物燕麦片配低脂牛奶，或一些全麦吐司或贝果。别加上奶油芝士或无盐黄油。饱和脂肪酸需要更长期才能够消化吸收，另外还会继续影响血液传至肌肉的co2量。

2.吃个香蕉苹果或苹果

间距去健身会所以前没是多少時间了?在你刚开始健身运动前，花上5到10分钟吃个苹果或香蕉吧，用他们来迅速补充点纯天然动能。

你的人体能够随便的消化吸收这种碳水化合物化合物，并将其转换为健身运动需要的动能。另外，新鲜水果还带有丰富多彩的有利的营养元素。