烤土豆含有碳水化合物化合物，如果你在两个小时消化吸收后，给你不但不觉得到饿，也提高了你的饱腹感。在一项饱腹感指数值科学研究中，在其中马铃薯就稳居第一了，这就表明烤土豆更能果腹，在你消化吸收后，让你更明显的饱腹感的另外也给了你充足的动能!

影院的爆米花玉米，大伙儿在休闲娱乐闲暇，若要吃零食，那麼爆米花玉米就是你的不二选择。由于爆米花玉米是一种低动能密度高的食材，如果你把爆米花玉米吃到肚里后，它在胃中占的室内空间较为大，因而它能够给你已不觉得肚子饿了，全方位提高你的饱腹感。

燕麦粉也是提高饱腹感很非常好的食材，由于燕麦粉含有化学纤维物质，在你吃进来后，它具备消化吸收你食道中各种各样液體的作用，当燕麦粉与低脂牛奶一起烹制时，那麼在非常大水平提升在你消化系统中的消化吸收時间，那样就利润最大化的给了你饱腹感，给你已不挨饿。