减肥瘦身的情况下许多大家全是不太敢去吃东西，避免 自身进餐一些高热量食物，高脂的食材，这种食材全是会造成 自身人体之中沉积过多的人体脂肪，进而造成肥胖症的状况，因此就需要去做一些瘦身食谱，每日管理自己身体摄取的食物卡路里，例如白芝麻，香蕉苹果和苞米等，这种食材全是不容易在服用后造成肥胖症。

1、苞米：含丰富多彩的钙、磷、硒、大豆卵磷脂和维生素E等，有减少胆固醇的功效。

2、燕麦片：含极丰富多彩的脂肪酸和皂贰素，可减少血细胞中的胆固醇、甘油三酯，避免 主动脉粥样硬化。

3、海菜：带有丰富多彩的维生素A、B1及B2，蕴涵丰富多彩甲基纤维素及矿物，能够 协助排出去人体内之废弃物及堆积的水份，进而收瘦小腿之效。

4、圆葱：带有男性前列腺A，有左室血管、减少血压的作用，还带有烯丙基二硫化合物，能够 防止主动脉粥样硬化。