姿势三：腰部转盘式站立，两脚分离，略低于肩膀宽。呼吸，双臂举起过度，双手交叉;旋转手腕子，手心往上。呼吸，手臂带著上半身渐渐地弯下，直至人体与路面平行面;双眼凝视双手。呼吸时，两手推动人体尽可能转为右侧，呼吸时将则尽可能转为左侧。

姿势四：蛇扭曲式侧卧地面上，手掌心碰地，平放到胸口两边的木地板上。呼吸，两手撑地伸出人体，直到双臂彻底挺直。呼吸维持一会。呼吸，头推动人体转为右边，呼吸时，双眼看见左腿跟。维持几秒。呼吸，头推动人体转为左侧，呼吸时看见右腿跟。人体标准不错的人，能够 尝试看自身的背部。

姿势五：腹部按摩功蹲下去，双手放到两膝上。弯折左腿，将膝关节放置地面上。呼吸时将人体转为右侧，呼吸把下颌放到肩上上，眼睛凝视背后。呼吸，修复蹲下去的姿态。呼吸，弯折右膝盖，在另一侧做一样的训练。