食材中也能够 摄取叶酸片，许多瓜果蔬菜，比如西兰花带有的叶酸片成分很高，可是不一样烹调方法，会造成 叶酸片外流。因此假如急缺补充叶酸片，更简单挑选叶酸片补充剂、叶酸更强，饮食搭配摄取叶酸片能够 做为补充輔助。

叶酸片成分较高的绿色植物有油菜子、葵花仁、大豆、豇豆、黄豆、茼蒿菜、豆瓣菜、紅豆、绿豆、芥蓝菜、茭白、西兰花、青菜、卷心菜、黄瓜、冬瓜、茄子、花菜、核桃仁、板栗、油麦菜、大白菜、油菜子、杏仁等。除此之外，鸡肝、牛肝、牛肝菌等蛋白质食物的叶酸片成分也十分高。

一般人并不需要附加补充叶酸片，可是针对孕妇、乳妈则需要附加补充叶酸片。叶酸片的摄取量，一般成年人的建议是400 mgDFE，怀孕期间600mg DFE。叶酸片是胎宝宝发肓不能缺乏的营养元素。孕妇欠缺叶酸片有可能造成 胎宝宝出世时出現低休重、唇腭裂、心脏缺点等。假如在怀孕头3月内欠缺叶酸片，可造成胎宝宝神经管畸形生长发育缺点，而造成 畸型。因而，备孕的女士，可在准备怀孕就刚开始每日服食100mg到300mg叶酸片。

目前市面上的叶酸片挑选也许多，一般的叶酸就可以补充务必的叶酸片，但是假如也有别的多种维生素要求，也可挑选多种维生素，一次补充多种营养元素、营养元素。自然叶酸片并不是孕妇专用型，还能减少心脑血管病症风险性， 减少心脑血管病症风险性，防止直肠癌。