一般来说，每日服食核桃肉的净重，应在40克上下，大概等于四五个核桃仁。另外应当适度降低其他人体脂肪摄取，以防止发热量摄取过高。

核桃的功效与作用

1、 维护头部。核桃仁带有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸在人类人的大脑中担负着信息传递的关键作用，人的大脑里有充足的不饱和脂肪酸，有益于大脑发育，补充头脑，增强记忆力，因此 服用核桃仁能够协助我们维护头部。

2、 减少胆固醇。核桃仁带有丰富多彩的不饱和脂肪，其饱和脂肪的成分较微，因此 有控制身体血糖浓度值，提升密度高的蛋白成分的功效，因此 服用核桃仁有益于控制身体胆固醇，减少胆固醇，能够协助我们防止高血压、动脉硬化、冠心病、脑血栓和中风等非常容易由高血脂引起的病症。

3、 滋补养生五脏，护肤黑发。核桃仁植物油脂成分较高，服用核桃仁，摄取植物油脂，有益于滋补养生人体五脏，补肾益脾，还可滋养皮肤，有助于皮肤抗氧化性延缓衰老，及其补充秀发营养成分，改进头发，维持秀发乌黑。