三、紫薯燕麦粥

提前准备紫红薯一个和适当的稻米、燕麦片，将紫红薯削皮和燕麦片、稻米一起烧开，直到成粘稠状，直到溫度略微制冷以后能够放进适当的纯蜂蜜，那般实际效果更强，大家都知道做为十分理想化的杂粮，紫红薯和燕麦片含有膳食纤维素，可以合理的推动肠胃蠕动，避免便秘，而且紫红薯燕麦热量都十分的低，不但可以进而起到润肠通便，而且有利于减肥瘦身，可以从根本原因上处理便秘这一问题。

四、色拉油拌菠菜

提前准备新鮮西兰花和少量色拉油，将西兰花清洗随后放进锅中烧开，捞起来晾凉后放进色拉油拌和，大家都知道，西兰花含有维他命，可以推动身体肠道蠕动，促消化，因此被便秘困惑的盆友能够多吃，而色拉油可以使排泄物更顺畅的排出来身体之外，当今更是西兰花完善的时节，因此被便秘困惑的盆友能够试着一下这家常小菜。