3.任何时刻都别忘记吃正餐。

4.少吃含较多植物油脂的正餐类食材，如吐司面包、曲奇饼干、泡面、炸油条、油馍等。

“正餐”一般指谷类食物，也称之为谷物，最普遍的是稻米、小麦面粉以及产品。正餐的关键营养成分特性是：以木薯淀粉（归属于碳水化合物化合物）主导；含一定量的蛋白，但成分不足高，且不属于优质蛋白；脂肪率一般非常少，除非是烹饪时附加加上植物油脂；杂粮粗粮是膳食纤维素的关键来源于；是B族维生素的关键来源于。

除稻米和面粉外，黑米、全麦面包、苞米、小米、大黄米、燕麦片（包含莜麦）、麦籽、高粱米、乌麦等粗粗粮，也是普遍的谷物。绿豆、红小豆、荷兰豆、芸豆、豇豆等杂豆类食品（黄豆以外的豆类食品）也合乎正餐的所述营养成分特性，故也可归于正餐类，但他们的蛋白质含量是谷物的2～3倍。