3.睡眠质量不好的，能够睡觉前三十分钟，开展侵泡浴盆，充足洗1个冲澡，另外能够打开手机或是录音机，播发一些柔和，愉快的曲子，让情绪更为的舒适，有益于助眠。

4.睡觉前不必做强烈的健身运动，那样会让神经更为的激动，更为难以入眠，另外睡觉了，也会可能给你做恶梦。反倒临睡前，在床上做5分鐘一些柔和的睡眠质量操，是非常好的挑选。实际效果也十分的好，既能运动健身又有助你助眠。

5.屋子里不必放带香气的刺激的物块。例如淡香水，盆栽花卉等。防止刺激性到鼻部，那样会令人的嗅觉在不断的工作中，促使身体人的大脑也是趋于激动，而沒有困意。

6.晚上睡觉，接近头部的是枕芯，因而挑选一个理想化的枕芯，舒服的枕芯是十分符合人体解剖，合乎科学研究的。例如如今的环氧树脂枕芯，记忆棉枕头，都非常好，不仅透气率好，还能避免落枕了。

7.研究发现，一件貼身舒服的睡袍也可以提升睡眠。睡袍，最好是买纯棉的，色调以粉红色为宜的比较宽松的衣服，那样才没管束感，入睡才更为的貼身。现在有生物学家早已研发出“外太空睡袍”，这类新式睡袍是不是能輔助你的睡眠呢，何不能够试一下。