1~2天，乃至3天，能畅顺大便的人，都不能说是便秘，因此不必为自己很大压力，务必每天大便，要不然情绪也不舒适，有一部分盆友以便每天都大便恁是待在厕所很久斟酌，到最终還是没大便，因为站立长时间，肛门外括约肌拖出长时间，結果反倒导致十二指肠下方静脉血肿，肿胀，久而变成痔疮。

再说探讨我们的主题风格，减肥瘦身期内理应如何吃我们才可以“不便秘”？

最先要搞清楚，怎么会导致便秘。本人觉得最普遍的原因便是由于尿感认知不明显，乃至欠缺尿感，一般来说，我们勤奋找厕所的那类大便刺激性，找到洗手间肯定是噼噼啪啪一顿，痛快地出去，不可能说蹲大半天都没有結果，拥有更明显尿感的刺激性，我们可以伴着那股劲头，一下就把排便排出来，但假如没有便意，仅仅随便蹲蹲，或是尿感不强，那麼我们大便便会更为艰难。

防止那样的便秘，我们理应培养指定大便的良好的习惯，每日为自己挑选一个适合的时间范围，在这段时间培养大便习惯性，产生习惯性，肠胃道也会很相互配合在这段时间肠蠕动更经常，造成更强的尿感，大便则更非常容易。（强烈推荐导致7~8点，小肠经，大胃肠功能更经常）

此外，尽管有尿感，但是由于排便太过质密，硬块，无法排出来，质密硬块的排便用劲挤压后，也可能导致十二指肠下方血肿刺疼，后边的也更难排出来，真是和拉碎玻璃一样不舒服，还导致痔疮。此外也有一种是由于排便太“粗大”，我们的肛门口崩得很大，大便更为艰难，因此无法排出来。

这二种状况可能是一个原因，排便在身体停留的时间长了，排便沉积量较多，容积很大，较为粗；假如排便停留时间长，也会被持续消化吸收水份，变成干结的排便，越来越质粗硬块难排，因此立即大便也是很重要的（而要想立即大便就需要更强的尿感造成，因此指定大便一定不可以少）。大便干硬质密也有个原因便是食材过度细致，膳食纤维素摄取量少，食材中能够提升一些含有膳食纤维素的食材，如蔬菜水果、全谷物类。

再说，减肥瘦身期内许多 盆友会绝食减肥，根据很多减少食材，很多降低摄取发热量减肥瘦身，那样的减肥瘦身不可取，并且长期便秘。食物残留转化成较少，没法产生大便反射面，食物残留沉积時间更久才行，可能几日才可以大便，但沉积時间越长，食物残留被消化吸收水份越多，越来越越硬块，最后难以排。因此，应当回绝绝食减肥，合理减肥。