机体在消化吸收蛋白时需要耗费2倍于消化吸收人体脂肪和碳水化合物化合物所需要的动能。(这一全过程归属于食物热效应，别称食材独特驱动力功效，只耗费动能不生产能力的全过程)虽然你期待合理膳食，但在用餐时可以用猪瘦肉，含有蛋白质的食材取代一部分碳水化合物化合物来快速提升卡路里消耗。身心健康的蛋白质来源于有瘦猪牛羊肉，淡水鱼，白肉类食品(鸡，鸭等)，水豆腐，干果，黄豆，生鸡蛋和低脂肪奶制品。

甜味食材

甜味食材带有一些化合物能促进机体新陈代谢高速运行。如一大饭勺的剁辣椒能临时地提升基础代谢率23%。尽管一些研究表明这类实际效果只有持续三十分钟，但你常常吃甜味食材，就能造成累加效用。因而以便快递公司提高代谢速度，可在食材中添加一些朝天椒或者铁锅炖菜时天赋加点小辣椒末。