很多人对健身有一定的误区，如“肌肉疼痛说明锻炼得好”，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失，其实这样对身体并起不到效果。

特别是很多老人，她们认为出汗有效果了，“只有出汗才算运动有效”，出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效，用汗来判断准确率不高。

在早上看到公园有很人在锻炼，因为她们认为“老人晨练好”，多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适合晨练；在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。傍晚才是锻炼身体的好时晨。