传授你几招引起别人眼球的几个方法吧！后抬腿面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼，其实我们表面看上去是练习腿，实际上也在为你的翘臀做工作哦！

蹲马步相信大部分的人都听说过吧！蹲马步双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿，这些都是在蹲马步的时候的一些要领啊！

有些人由于某些原因，练习蹲马步是不适合的，直腿坐也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡，这样的方法也能够锻炼你的。