无论你在哪？你都能够得到锻炼的，两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；两臂下摆动，利用惯力在体前交叉，这些简单易行的动作是不是很好啊！

不仅仅是那些动作让你锻炼，还有两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；两臂向前平伸，两腿直立；手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈，这些都是锻炼的好方法的哦！

锻炼的方法有很多，主要看你想使用哪种锻炼方法。利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；挺胸抬头，两臂向上高高扬起；两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美，让你在众人面前更有面子。