你是不是很想拥有美丽结实的肌肉？单腿蹲起操练操练部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好均衡之后，慢慢弯曲左腿，将身身体重量心放低。弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成直角，右膝将近碰着地面为止。维系姿势数秒钟，然后放松，回到开首姿势，换左脚反复动作，这样让你的肌肉结实一些。

还有一些动作是消掉赘肉的。均衡、侧身操练操练部位：小腹。上身挺直，双脚分隔与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身尽可能向右侧，留意手臂不要弯曲，双臂一贯维系平行状况，眼睛向前看，直到不克不及再弯为止，维系姿势数秒钟，然后放松，回到开首姿势，就是这样不停的锻炼才有效果。

我们天天在电脑前的人很容易出现肩部问题。肩部操练操练部位：三头肌、韧带、臀部、肩部。身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分隔，左脚脚尖着地，然后将身身体重量心放低，直到左腿膝盖将近着地、左腿小腿与地面平行为止。留意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。维系姿势数秒钟，然后起身，回到开首姿势，换弓右腿反复动作，这样你就会有更好的身条哦！