3、在运动时间上，每天以每次30分钟以上有氧运动为宜，另外，没有确切可靠的证据，能支持在一天中的哪个时间运动，可以更有效率地消耗更多卡路里！所以比起在意哪个时间运动更有效率，将你的运动时间，安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时段，养成长远的习惯，才是最重要的。

4、在训练类型上，比较推荐有氧运动的是快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳等，具体到哪一个运动类型可以根据自身的偏好来做选择。

有氧运动非常受人喜爱，但是不能盲目进行，切记运动前需要热身，结束后不能立即停止，应当放慢速度及强度。