长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能有效减缓动脉血管硬化物的形成，防止动脉硬化，有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管内径扩大，血管壁的弹性增强，从而增强血管的输送血液功能，这样能够防止因为血管堵塞引起的心脏病。

5、减缓骨骼中钙的流失

老年人的骨骼脆弱易骨折，这是因为随着年龄增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度减小，骨质就会变得疏松，而通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，使发生骨折的概率大大降低。

如何做科学的有氧运动？

1、在运动频率上，可以每天坚持运动或者隔天运动，然后在运动强度上也以自身的适应能力为准。

2、在运动强度上，有氧运动其运动强度与心率存在线性关系，而能获得最佳效果且能确保安全的运动心率为靶心率（最大心率的65%~85%）。一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。